ေသြးတိုးသမား တစ္ေယာက္ အတြက္ အေကာင္းဆုံး ျပဳမွုရမယ့္ ပုံစံ ၃ခုရွိပါတယ္။

ပထမ တစ္ခုက အစားအေသာက္ မွန္ရမယ္၊ ထိန္းသင့္တာထိန္း၊ စားသင့္တာစားေပါ့၊ ေနာက္တစ္ခုက ကိုယ္လက္လွုပ္ရွားမွုနဲ႔ အေကာင္းဆုံး ေနထိုင္က်င့္ႀကံမွု၊ ေနာက္ဆုံး တစ္ခုက ေဆးေသာက္သုံး၊ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသမွုေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ အခု ကၽြန္ေတာ္က အစားအေသာက္အပိုင္းလည္း မဟုတ္ ေဆးခန္းလည္း ေျပးစရာ မလိုမယ့္ အိမ္မွာတင္ ဘယ္လို အေကာင္းဆုံး ေနထိုင္သင့္တယ္ ဆိုတာ ေျပာျပခ်င္ပါတယ္။

(၁) ေလ့က်င့္ခန္း ပုံမွန္ လုပ္ပါ – ေသြးတိုးသမားေတြက ေသြးတိုးခ်ိန္ေတြမွာ သက္ေတာင့္သက္သာျဖစ္ေအာင္ ပိုေနေလ့ရွိပါတယ္။ ဒါဟာ ပုံမွန္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေဆာင္ျခင္း မရွိလို႔ ခံစားရမွုပါ။ ပုံမွန္ ေလ့က်င့္ခန္း၊ လမ္းေလၽွာက္တာေတြ၊ ေျပးတာေတြ၊ အေလးမတာေတြ၊ စတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ ကိုယ္ခႏၵာ လွုပ္ရွားမွုက ေသြးေပါင္ကို က်ေစတယ္၊ အေလးခ်ိန္လည္း တက္မလာေစဘူး၊ စိတ္ဖိစီးမွုကိုလည္း ေလ်ာ့နည္း သက္သာေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း ပုံမွန္ လုပ္ေပးပါ။

တစ္ပတ္ကို ၇၅မိနစ္ကေန မိနစ္ ၁၅၀ အတြင္း အနည္းဆုံး ကိုယ္လက္ လွုပ္ရွားမွု ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။ မိမိ စိတ္ႀကိဳက္ ေလ့က်င့္ခန္း ပုံစံ ေရြးခ်ယ္ လွုပ္ရွားနိုင္ပါတယ္။ အေကာင္းဆုံးကေတာ့ အေျပး၊ လမ္းေလၽွာက္ျခင္း၊ ကခုန္ျခင္း၊ စက္ဘီးစီးျခင္း၊ ေရကူးျခင္း၊ ေဘာလုံး၊ ဘတ္စကတ္ေဘာလို အားကစားေတြ ကစားေပးတာ ေကာင္းပါတယ္။

ကိုယ္ခႏၶာ သန္မာမွု အတြက္လည္း အေလးမေပးပါ။ တပတ္ကို အနည္းဆုံး ၂ႀကိမ္ေလာက္ အေလးမပါ။ အရိုးေတြလည္း သန္မာေစသလို ႂကြက္သားေတြလည္း အားေကာင္းေစပါတယ္။

(၂) အရက္ေသာက္သုံးမွုကို ေလ်ာ့ပါ – အရက္ေသာက္သုံးမွုကို ႏွလုံးကို အားနည္းေစပါတယ္။ အဝလြန္ျခင္းလည္း ျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။ အေသာက္ေလၽွာ့ျခင္းနဲ႔ အတူ ေသြးတိုးကိုလည္း ကာကြယ္ေလ်ာ့ခ်နိုင္ပါတယ္။ အသက္ ၆၅ႏွစ္နဲ႔ အထက္ေရာက္ၿပီ ဆိုတာနဲ႔ တပတ္မွာ တရက္ထက္ အရက္ ပို မေသာက္သင့္ပါဘူး။ ေန႔တိုင္း ေသာက္တတ္တယ္ ဆိုရင္လည္း တရက္ကို ၂ပက္ထက္ ပိုမေသာက္သင့္ပါဘူး။ တပက္ဆိုတာ ဘီယာဆိုရင္ ၁၂ေအာင္စ၊ ဝိုင္ဆိုရင္ ၅ေအာင္စ၊ အရက္ျပင္းဆိုရင္ ၁.၅ေအာင္စကို ဆိုလိုတာပါေနာ္။

(၃) ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ – ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းက ေသြးေၾကာေတြကို က်ဥ္းေစပါတယ္။ ေသြးတိုးဖို႔ လြယ္ေစပါတယ္။ ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ၿပီး လမ္းညႊန္ခ်က္ အတိုင္း လုပ္ေဆာင္ပါ၊ အေကာင္းဆုံးက ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။ ေဆးလိပ္ျဖတ္စခန္း ဝင္သင့္ရင္ ဝင္လိုက္ပါ။ နီကိုတင္း အစားထိုး ေဆးေတြ စားဖို႔ လိုအပ္ရင္ စားသုံးၿပီး ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။

(၄) လမ္းေဘးေဆး (အလြယ္)မသုံးပါနဲ႔ – ေဆးတစ္ခုခု ေသာက္ၿပီးတိုင္း ေသြးတိုးတယ္ ထင္ရင္ ဘယ္ေဆးေသာက္တယ္ ဆိုတာ ေျပာျပၿပီး ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ပါ။ သင့္ေလၽွာ္တဲ့ အျခား ေဆးကို ေပးပါလိမ့္မယ္။ ဖ်ားနာမွုေၾကာင့္ စပ္ေဆးလို အလြယ္ေဆး ေသာက္သုံးမွုေၾကာင့္ ေသြးတိုးမွု ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အဆိုပါ ေဆးေသာက္ၿပီး ေသြးတိုးရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ၿပီး အျခား ေဆးေျပာင္းေသာက္ပါ။ ကိုကင္းနဲ႔ မက္သာဖီတမင္းလို ေဆးေတြက ေသြးတိုးေစပါတယ္၊ ကိုယ္ဝန္တားေဆးေတြကလည္း ေသြးတိုးေစပါတယ္၊ အေအးမိဖ်ားနာ ေပ်ာက္ေဆး တခ်ိဳ႕ကလည္း ေသြးတိုးေစပါတယ္၊ ကူးစက္ေရာဂါ ေပ်ာက္ေဆးေတြကလည္း ျပင္းၿပီး ေသြးတိုးေစတတ္ပါတယ္။ ေဆးေသာက္ၿပီး ေသြးတိုးရင္ ဆရာဝန္ကို ေျပာဖို႔ တိုင္ပင္ဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။

(၅) စိတ္ဖိစီးမွုကို ေလ်ာ့က်ေအာင္ ေနပါ – စိတ္ဖိစီးမွုဟာ ေသြးတိုးသမားေတြ၊ ႏွလုံးေရာဂါသမားေတြ အတြက္ ေၾကာက္စရာ ေကာင္းပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမွု ေလ်ာ့နည္းေအာင္ ေနပါ။ ေယာဂက်င့္နိုင္တယ္၊ တရားထိုင္နိုင္တယ္၊ သီခ်င္းနားေထာင္နိုင္တယ္၊ အသက္ရွုေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ေပးနိုင္တယ္၊ ဟာသဇာတ္ကားေတြ ၾကည့္နိုင္တယ္၊ ဒီနည္းလမ္းေတြနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမွုကို အေကာင္းဆုံး ေလ်ာ့ခ်နိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

တစ္ခုခု ေျပာခဲ့ပါဦး

comments